Меню

После кофе снятся кошмары



Крепкий и здоровый сон: почему людям снятся кошмары?

Ученые выяснили, что дневной сон более часа может быть опасен. Появляется риск смерти. К каким проблемам может привести привычка спать днем, телеканалу «МИР 24» рассказала сомнолог Елена Царева.

— Есть ли связь между длительным дневным сном и смертью от сердечно-сосудистых заболеваний?

Елена Царева: Люди, которые имеют нарушения дыхания во сне, имеют склонность досыпать днем, поскольку сон ночью нарушается. Дневной сон будет следствием нарушенного сна ночью. Поскольку остановки дыхания во сне несут риски по сердечно-сосудистым осложнениям (инфаркт, инсульт, аритмия), именно дневной сон будет симптомом того, что риски существуют.

Если вы захотели отдохнуть на выходных, чтобы восполнить дефицит сна, это не будет приводить к осложнениям, если нет нарушений сна.

— В исследовании сказано, что опаснее всего днем спать женщинам и пожилым людям. Можете подтвердить это?

Елена Царева: Есть исследования, которые показывают, что чем старше человек становится, тем чаще он урывает дневной сон. Это может быть следствием того, что длительность и качество сна с возрастом снижаются, поскольку гормон сна мелатонин снижается в крови. Это физиологический процесс, который ждет каждого из нас. Сон женщин зависит от гормонального уровня – его качество в разные дни цикла может меняться от более поверхностного к более глубокому.

Если сон нарушается на фоне взросления или гормональных изменений, его качество и длительность могут восполняться в дневном сне. Если дневной сон появляется, это может говорить, что ночной сон нарушен.

— Считается, что короткий сон днем полезен. Есть ли техники, как приучить себя к короткому сну?

Елена Царева: Самая простая техника – будильник или попросить кого-то вас разбудить. Что касается длительности сна, было проведено исследование, которое показало, что чем короче вы спите, тем лучше себя чувствуете. Это связано с тем, что вы не успеваете погрузиться в очень глубокие стадии сна, соответственно, вам легче и быстрее получается войти в дневную активность после перерыва на сон. Идеальное время – 15-20 минут. Тогда вы находитесь в первой или второй стадии сна, не успеваете перейти в глубокую фазу, вы примерно за 15 минут готовы работать дальше, перезагрузив свою нервную систему с помощью дневного сна, если была тяжелая физическая или психическая нагрузка, например, на работе.

— Если желание отдохнуть днем в выходные превратится в привычку, не станет ли это вредным?

Елена Царева: Отсыпаться на выходных – не совсем правильная тактика. Например, для молодых родителей или выраженных сов это может быть единственной возможностью восполнить дефицит сна, однако, если вы делаете это сознательно, то это будет смещать биоритмы, изменять ваше самочувствие, работоспособность и сам сон. На каждый час разницы времени пробуждения между буднями и выходным днем уходят примерно сутки для адаптации. Если вы хотите в понедельник быть максимально бодрым и активным, желательно вставать в одно и то же время и в выходные. Если есть необходимость в восполнении дефицита сна, делать это лучше, например, после завтрака.

— Что может помочь тем, кто плохо спит ночью, вертится и не может уснуть?

Елена Царева: Самое главное – понять причину. Если причина пока неизвестна, не проведено исследование сна, не было консультации врача, вы можете улучшить условия для засыпания: это гигиена сна, например, ограничить все раздражители, которые могут мешать сну – свет, тяжелые физические нагрузки, неприятное общение, неприятные передачи и еда. За два-три часа до сна мы стараемся все ограничить и помогаем сну: затемняем комнату, погружаемся в приятные занятия, например: музыка, массаж, прием ванны, прогулка. Все это помогает засыпанию. С утра вам надо, наоборот, яркое утро: максимально активное, небольшая зарядка, можно выпить стакан воды, можно запланировать завтрак. Я рекомендую совам соблюдать завтрак. Обязательный завтрак будет помогать биоритму. Самое главное, кто страдает бессонницей, – установить один будильник на каждый день. Даже если вы будете менять свое время засыпания, организм своей сонливостью, которая накопится на этом фоне, будет помогать вам рано или поздно засыпать раньше и вовремя. Если за месяц не удалось справиться самостоятельно, то сомнологи могут помочь в этом и не всегда это потребует лекарственных средств.

Читайте также:  К чему снится ребенок без отца

— У многих меняется режим, нередко наблюдается нехватка времени, ранний подъем. Как в таких условиях встать утром бодрым?

Елена Царева: Действительно, можно вставать утром бодрым, можно вставать за пять минут до будильника совершенно выспавшимся. Чем регулярнее вы будете вставать в одно и то же время, тем легче вам будет это делать, поскольку сон – одна большая привычка. Если вы ее поддерживаете, например, с помощью будильника, хотя бы неделю, то уже спустя какое-то время организм будет вам помогать. Кому-то нужно два-три дня, кому-то неделя – все зависит от того, в какое время вы вставали до этого, и какая разница была между буднями и выходными днями.

— Может чашка кофе, выпитого вечером, стать причиной бессонницы?

Елена Царева: Что касается причин бессонницы, их гораздо больше, чем мы думаем. Кофеин может быть самостоятельным фактором, который влияет и на засыпание, и глубину сна, и на ваш режим. Одна чашечка кофе с утра для тех людей, у которых кофеин быстро метаболизируется, может не оказывать какого-либо влияния, однако есть люди, которые очень чувствительны к его воздействию, и даже небольшая долька шоколада может заставить их испытывать неприятные ощущения перед сном в ногах, руках или туловище. Именно кофеин стимулирует двигательные нарушения во сне. Соответственно, ограничивая кофеин, мы можем помочь этим людям без лекарств.

Люди, страдающие бессонницей и любящие кофеинсодержащие продукты – не только кофе, а чай, шоколад, какао – тоже могут страдать именно из-за кофеина, потому что его избыточное количество препятствуют всасыванию железа. Кофеин влияет на глубину сна: он становится более поверхностным, глубоких стадий становится меньше, и те люди, которые употребляют кофеина больше, у них сон, как правило, хуже. Учитывая индивидуальные особенности и метаболизм кофеина в среднем 6-7 часов, мы ограничиваем кофеин обязательно после обеда, а у тех людей, у которых сон нарушен, и в первой половине дня.

— За какое время до сна лучше ничего не есть?

Елена Царева: Золотое время перед сном –два-три часа. Еда в период двух-трех часов перед сном препятствует хорошему пищеварению, снижению веса, сну. Вы либо спите, либо перевариваете пищу. Это может влиять на качество и содержание снов. Многим людям снятся кошмары, если их пищеварение нарушено или активно в течение ночи.

— Сколько времени нужно спать взрослому человеку, чтобы проснуться бодрыми в хорошем настроении?

Елена Царева: Длительность сна влияет и на настроение, и на самочувствие, однако не стоит стремиться к восьми часам, потому что они вылились из исследований на большой группе людей. Сложили все вместе и получили среднее значение. Среди этих людей были и те, кто спят много, и те, кто спят мало. Кому-то нужно больше, кому-то меньше. Интервал может быть от 4 до 12 часов. Большая часть здоровых людей спят в интервале 6-10 часов. Если вы попадаете в него, вы можете быть спокойны. Если вы выходите за рамки, вы тоже можете высыпаться. Критерий хорошей длительности сна – вы сразу засыпаете, просыпаетесь и днем не хотите спать. Если что-то из этого нарушено, значит, либо качество, либо длительность сна могут быть изменены.

Читайте также:  К чему снится подарок телевизор

Источник

Продукты, вызывающие ночные кошмары

Всем нам время от времени снятся кошмарные сны. Оказывается, еда может подпитывать такие кошмары. Как бы нам всем не нравилось немного перекусить перед сном, определенная еда может вызвать ночные кошмары. Ниже приведен список продуктов, которые нельзя есть, если вы хотите спокойно поспать.

Острая пища

Острая пища часто связана с кошмарами, потому что организму требуется больше усилий для её переваривания. Исследование, опубликованное в Международном журнале психофизиологии, показало, что добавление соуса Табаско к ужинам испытуемых заметно нарушает их сон. Это вызвано тем, что тепло пищи повышает температуру тела, что может нарушить работу мозга и вызвать кошмары. Специалисты рекомендуют ограничить употребление острой пищи не менее чем за шесть часов до сна.

Сладкие продукты

Как тут удержаться от каламбура: если хочешь сладко спать, то не надо сладко есть? Продукты с высоким содержанием сахара, например печенье, торты и шоколад, также связаны с ночными кошмарами. В исследовании, опубликованном в журнале «Frontiers in Psychology», были протестированы 396 студентов, чтобы выяснить, существует ли взаимосвязь между питанием и снами. Учёные обнаружили, что 31% испытуемых сообщили о странных и тревожных снах после употребления печенья и тортов. Особенно опасен в этом отношении шоколад, ведь в нём содержится не только сахар, но и кофеин. Он не только не дает вам заснуть, но и может привести к кошмарам когда вы всё же заснете.

Хлеб и макароны

Хотя мы все любим углеводы, некоторые крахмалистые продукты, например, хлеб и макароны, могут вызывать кошмары. Это происходит потому, что они преобразуются в глюкозу в организме и, следовательно, имеют те же эффекты, что и сладости. В исследовании, опубликованном в журнале Plos One, изучалось качество сна взрослого человека после употребления некоторых углеводов. Оно показало, что макароны снижают качество сна, а хлеб демонстрирует довольно слабую тенденцию к ухудшению качества сна. При этом, например, рис даже улучшил качество сна. Так что, если вам хочется углеводов поздним вечером, лучше ограничиться рисом.

Алкоголь

Хотя на самом деле алкоголь и не является продуктом питания, он также может иметь некоторые негативные последствия для сна. Многие участники исследования, опубликованного в журнале «Границы психологии» сообщали о кошмарах и тяжёлых снах после употребления «пары стаканчиков». Доктор Меркола добавляет: «Употребления одной или двух порций алкоголя действительно облегчает засыпание, в результате чего многие считают, что это действительно полезно для сна. Несмотря на то, что вы заснёте быстрее, употребление алкоголя повышает вероятность пробуждения ночью, а утром вы будете чувствовать себя менее отдохнувшим».

Дополнительные советы

Кроме определенных продуктов питания, которые могут вызвать ночные кошмары, есть ещё несколько советов, которые помогут избежать страшных снов. Влияние оказывает не только то, какие продукты вы едите, но и время, когда вы их едите. Если вы будете есть на ночь слишком много, вас ждёт не только избыточный вес и ожирение, но и ночные кошмары. Ночные перекусы сигнализируют мозгу о большей активности, что может привести к более ярким кошмарам.

Читайте также:  К чему снится езда на своей машине

Однако, если вы отчаянно нуждаетесь в полуночном перекусе, есть несколько вещей, которые вы можете съесть, и которые не будут мешать вашему сну. Нужно ограничить перекус продуктами, богатыми мелатонином или триптофаном. Это могут быть, например, индейка, сыр и бананы.

Источник

Чем полезны ночные кошмары?

Каждый человек в этом мире попросту обязан крепко спать по ночам, потому что хороший отдых защищает нас от смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, некоторые люди не могут полноценно спать из-за ночных кошмаров, в которых им мерещатся кровожадные вампиры и прочая нечисть. Многие могут подумать, что снящиеся ужасы наносят нашему организму только вред, но ученые из Швейцарии и США выявили весьма полезную функцию ночных кошмаров. В результате двух экспериментов они выяснили, что испытывая негативные эмоции во время сна, мы готовим себя к неприятностям в настоящей жизни.

Фото со съемок фильма «Кошмар на улице Вязов»

Ученые со всего мира изучают человеческий сон на протяжении многих десятилетий. Судя по статье, опубликованной на сайте Женевского университета, в ходе нового исследования швейцарские ученые и их американские коллеги решили выяснить, как ночные кошмары отражаются на работе человеческого мозга. Эта цель была довольно легко достигнута в ходе одного эксперимента, поэтому исследователи решили не останавливаться на достигнутом и выяснили роль страшных снов в жизни человека.

Одним из самых частых ночных кошмаров считается падание с большой высоты

Почему снятся кошмары?

Но давайте начнем по порядку. В в первоначальном эксперименте швейцарских ученых по влиянию ночных кошмаров на мозг, приняло участие 18 добровольцев. К их головам были присоединены 256 электродов, которые вели к так называемому электроэнцефалографическому аппарату для измерения электрической активности мозга. Во время исследования участники эксперимента спали, а при пробуждениях рассказывали о своих снах и наличии или отсутствия тревоги во время отдыха.

Кстати, ночному сну часто мешает сонный паралич. Почитать об этом ужасном явлении можно в нашем специальном материале

Сравнив активность мозга с длительностью и уровнем тревоги людей во время сна, ученые сделали весьма интересное открытие. Оказалось, что при ночных кошмарах в человеческом мозге активизируются два участка под названиями островок и поясная извилина. Известно, что островок играет большую роль в формировании сознания и эмоций, а поясная извилина временами отвечает за движения тела в опасных ситуациях. Примечательно, что эти отделы мозга отвечают отвечают за страх не только во сне, но и во время бодрствования.

Расположение островковой доли человеческого мозга

Польза ночных кошмаров

После этого открытия ученые запустили другой эксперимент, в ходе которого от участников требовалось вести дневники, в которых они записывали суть своих снов и вызванные ими эмоции. Спустя неделю ведения дневника, участникам были показаны неприятные изображения с насилием и другим шокирующим содержанием. Сканирование мозга показало, что добровольцы, которым часто снились кошмары, отреагировали на изображения намного спокойнее остальных.

А вы помните свой самый страшный ночной кошмар? Расскажите о нем в комментариях или в нашем Telegram-чате, это правда интересно!

Из этого ученые сделали вывод, что ночные кошмары будто бы закаляют человека и в перспективе помогают пережить стрессовые ситуации в реальной жизни. Считается, что это открытие позволит разработать новые методы лечения тревожных расстройств. К тому же, результаты исследования могут стать основой для новых научных работ по изучению ночных кошмаров, которые несмотря на свою выявленную пользу, все равно мешают людям спать.

Источник